L'impact des températures élevées sur le sommeil

 Les recherches récentes montrent que le changement climatique a des effets inattendus sur la qualité et la durée du sommeil humain, notamme...

 Les recherches récentes montrent que le changement climatique a des effets inattendus sur la qualité et la durée du sommeil humain, notamment en raison de l'augmentation des températures qui réduisent la durée et la qualité du sommeil, posant ainsi un risque pour la santé publique.

🌡️ L'impact des températures élevées sur le sommeil

Des études ont montré que la chaleur nocturne réduit la durée du sommeil et augmente la probabilité de souffrir d'insomnie. Par exemple, une étude publiée dans Nature Communications a révélé que les températures élevées affectent considérablement la structure du sommeil, notamment en diminuant la durée du sommeil profond. 

Une autre étude, publiée dans The Lancet, a montré que les températures nocturnes élevées ont entraîné une perte de 5 % des heures de sommeil dans le monde au cours des cinq dernières années, avec un pic en 2023, qui a été l'année la plus chaude jamais enregistrée. 

🧠 Les effets sur la santé du manque de sommeil

Le manque de sommeil entraîne un risque accru de problèmes de santé tels que l'hypertension, les maladies cardiaques, le diabète et la dépression. Il affecte également négativement les performances cognitives et la concentration, augmentant ainsi le risque d'accidents.

👥 Les populations les plus affectées

Les recherches indiquent que les personnes âgées, les femmes et les individus à faible revenu sont les plus vulnérables aux effets de la chaleur sur le sommeil. Par exemple, une étude a révélé que les personnes âgées de plus de 65 ans sont particulièrement touchées par la difficulté de maintenir un bon sommeil pendant les nuits chaudes. 

🛏️ Conseils pour améliorer la qualité du sommeil face au changement climatique

• Régler la température de la chambre : Il est recommandé de maintenir une température entre 20 et 22°C (68-72°F) pour améliorer la qualité du sommeil.

• Utiliser des ventilateurs ou des climatiseurs : Cela peut aider à rafraîchir la chambre et à améliorer le confort pendant le sommeil.

• Éviter les repas lourds avant de dormir : Les repas copieux peuvent perturber la qualité du sommeil.

• Faire de l'exercice régulièrement : Mais éviter de faire de l'exercice juste avant le coucher.

• Limiter l'exposition aux écrans avant de dormir : La lumière bleue des appareils électroniques peut perturber la production de mélatonine, l'hormone régulant le sommeil.

En suivant ces conseils, il est possible de réduire l'impact du changement climatique sur le sommeil et de maintenir une bonne santé.